Sie bemühen sich sehr, aber diese Skala bewegt sich nicht. Es ist nur eine menschliche Natur, sich zu fragen, ob diese Pfund jemals fallen werden. Aber heben Sie nicht die weiße Fahne auf und schieben Sie Ihre Diät noch nicht. Sehen Sie, wenn eines dieser hinterlistigen Dinge heimlich mit Ihren Gewichtsabnahme-Hoffnungen verwirrt.

Ist es, weil ich das Frühstück überspringe?

Es könnte sein. Wenn Sie die erste Mahlzeit des Tages vorbestellen, kann dies gegen Sie arbeiten. Sie werden wahrscheinlich später hungriger, so dass Sie es beim Mittagessen übertreiben können.

Versuchen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen. Mit einem reichhaltigen, proteinreichen Frühstück können Sie sich länger satt fühlen. Probieren Sie Hüttenkäse mit Früchten, Eier mit Vollweizentoast oder griechischen Joghurt mit Banane.

Essen ich zu kurz vor dem Schlafengehen?

Eine nächtliche Mahlzeit kann für Ihren Gewichtsabnahmeplan Probleme bedeuten. Es kann Ihre Körpertemperatur, Ihren Blutzucker und Insulin erhöhen, was es für Sie schwieriger macht, Fett zu verbrennen. Versuchen Sie, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.

Seien Sie vorsichtig beim Naschen nach dem Abendessen. Sie nehmen mehr Kalorien auf, als Sie bemerken, wenn Sie beim Fernsehen oder beim Computer naschen. Sie können auch versucht sein, ungesunde Lebensmittel wie Eis oder Kartoffelchips zu sich zu nehmen.

Liegt es daran, dass ich zu viel Stress habe?

Es ist möglich. Dadurch können Sie nach kalorienreichen, fettreichen Lebensmitteln greifen. Ihr Körper neigt auch dazu, mehr Fett zu speichern, wenn Sie gestresst sind.

Um Stress abzubauen, versuchen Sie es mit Übung oder Meditation.

Liegt es an meinem Geschlecht?

Es kann einen Unterschied machen, wie Sie Gewicht verlieren. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass es für Männer einfacher ist, schnell Pfund abzunehmen. Frauen sind jedoch tendenziell mit langfristigen Bemühungen erfolgreicher.

Wo Sie abnehmen können auch abweichen. Jungs verlieren zuerst Bauchfett, aber diese Gegend kann für die Damen schwieriger sein.

Verbrenne ich Kalorien langsamer als andere?

Möglicherweise. Wie schnell Sie sie verbrennen, hängt von Ihrem Stoffwechsel ab - chemischen Reaktionen, die Ihren Körper erhalten.

Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, können Ihre Gene schuld sein. Oder Sie haben möglicherweise nicht genug Muskelmasse. Menschen mit schlanken, muskulösen Körpern verbrennen mehr Kalorien als Menschen mit einem höheren Körperfettanteil.

Fortsetzung

Andere Dinge, die beeinflussen können, wie Sie Kalorien verbrennen:

Älterwerden. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich jedes Jahrzehnt um etwa 2% bis 8%. Das kann von reduzierter Muskelmasse sein.

Zu wenig essen Es hört sich seltsam an, aber die Wahrheit ist, wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder einer sehr kalorienarmen Diät folgen, kann dies zu Fehlschlägen führen, indem Sie Kalorien langsamer verbrennen lassen.

Möchten Sie Ihren Stoffwechsel verbessern? Heben Sie Gewichte an, um Ihre Muskelmasse aufzubauen. Und vermeiden Sie Diäten, die extrem kalorienarm sind.

Bekomme ich genug Schlaf?

Wenn Sie Ihre ZZZs nicht bekommen, kann es schwieriger werden, Gewicht zu verlieren. Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen und Sie verbrennen Ihre Kalorien nicht so schnell, wie Sie möchten.

Sie haben möglicherweise auch weniger Energie, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Das macht es schwieriger zu trainieren.

Wenn Sie müde sind, treffen Sie eher schlechte Ernährungsgewohnheiten, wie Süßigkeiten über Obst. In einer kürzlich durchgeführten Studie aßen Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen haben, täglich etwa 300 Kalorien mehr als diejenigen, die sich mehr ausruhen.

Sind es meine Gene?

Könnte sein. Manche Körper verbrennen einfach besser Fett als andere. Es ist etwas, das Sie von Ihren Eltern oder Großeltern erben.

Sie haben keine Kontrolle über die Gene, die an Sie weitergegeben wurden. Daher müssen Sie möglicherweise etwas härter arbeiten, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Verhält sich meine Schilddrüse?

Wenn es unteraktiv ist, haben Sie möglicherweise einen Zustand, der als Hypothyreose bezeichnet wird. Es kann zu einer Gewichtszunahme durch Ansammlung von Salz und Wasser in Ihrem Körper führen.

Eine überaktive Schilddrüse wird als Hyperthyreose bezeichnet. Viele Menschen verlieren an Gewicht, aber andere nehmen zusätzliche Pfunde auf, weil Sie dadurch hungriger werden können.

Wie Ihre Schilddrüse Ihren Stoffwechsel, Ihre Energie und Ihr Gewicht beeinflusst, ist kompliziert. Andere Hormone, Proteine ​​und Chemikalien können ebenfalls eine Rolle spielen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass es ein Problem ist.

Liegt es an einem Problem mit meiner allgemeinen Gesundheit?

Der Gesundheitszustand macht es schwieriger, schlanker zu werden. Einige Dinge, die Ihr Gewichtsproblem verursachen könnten, sind:

• Essstörungen wie Bulimie
• Herzkrankheit
• Hormonelle Störungen
• Schlafstörungen wie Schlafapnoe

Einige Arzneimittel können auch Ihre Bemühungen, einige Pfund abzunehmen, beeinträchtigen. Beispielsweise könnten Sie Probleme haben, abzunehmen, wenn Sie Drogen nehmen, um:

• Allergien
• Geburtenkontrolle
• Depression
• Diabetes
• Epilepsie
• Bluthochdruck
• Bipolare Störung
• Schizophrenie

Wenn Sie eine dieser Erkrankungen haben und Gewicht ein Problem für Sie ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann möglicherweise Ihre Medikamente wechseln.