Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, wissen Sie, was Müdigkeit bedeutet. Ihre Freunde und Familie denken vielleicht, dass Sie nur müde sind, aber das kommt Ihnen nicht nahe.

Obwohl Sie die RA-Ermüdung möglicherweise nicht vollständig aufhalten können, können Sie dies verringern und mehr Energie haben, um das Leben zu genießen. Diese Strategien machen einen Unterschied.

Ruhe und Bewegung kombinieren

Ruhe ist der Schlüssel zur Bewältigung von Müdigkeit, sitzt aber nicht am Rande. Das Wichtigste ist, ein Gleichgewicht zu finden.

"Wenn Sie RA haben und sich den ganzen Tag überanstrengen, fühlen Sie sich natürlich schlecht", sagt Daniel Wallace, MD, stellvertretender Programmdirektor des Rheumatology Fellowship-Programms im Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles. "Aber wenn du den ganzen Tag im Bett liegst, fühlst du dich auch schlecht."

Wenn Sie zu lange sitzen oder liegen, schmerzen Ihre Gelenke, sobald Sie sich zu bewegen beginnen. Wechseln Sie also die Dinge.

Ruhen Sie sich aus, wenn Sie müssen. Wenn Sie sich anstrengen, machen Sie regelmäßig Pausen, um sich aufzuladen. Sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, wie Sie Ruhezeiten bei der Arbeit haben können. Finden Sie heraus, ob Sie Ihren Zeitplan anpassen und einen ruhigen Ort finden können - schließen Sie die Tür, wenn Sie ein Büro haben, eine Bank draußen finden oder sogar in Ihrem Auto sitzen.

Mach Pausen um dich zu bewegen. Wenn Sie eine Weile sitzen müssen - etwa an einem Schreibtisch -, müssen Sie jede halbe Stunde aufstehen, strecken oder herumlaufen, sagt Lenore Frost, klinischer Assistenzprofessor für Ergotherapie an der Sacred Heart University in Fairfield, CT. Stellen Sie einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, aufzustehen, wenn es hilft.

Übung. Es wird dir Energie geben. Machen Sie keine 30-minütigen Trainingseinheiten gleichzeitig, sagt Darlene Lee, eine praktizierende Krankenschwester und Übungsleiterin der Rheumatologie-Klinik an der University of California in San Francisco. Beginnen Sie mit 5-Minuten-Segmenten und arbeiten Sie sich bis zu 30 aus.

Genug Schlaf bekommen. Das ist super wichtig. Erstellen Sie gute Gewohnheiten - gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und reduzieren Sie beispielsweise Koffein. Wenn Sie immer noch nicht gut genug schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Sparen Sie Ihre Energie

Sie wollen überdenken, wie Sie die Dinge tun. Was tut dir weh oder ermüdet dich? Hektischer Morgen? Schuhe binden? Abendessen kochen? Überlegen Sie, wie Sie die Dinge einfacher machen können.

Fortsetzung

Überarbeiten Sie Ihren Zeitplan. Schauen Sie sich Ihren Tag an und versuchen Sie, Aufgaben und andere Aufgaben gleichmäßig zu verteilen. Sagen wir, deine Morgen sind besonders hart. Wechseln Sie einige Aufgaben zu anderen Tageszeiten. Legen Sie sich beispielsweise die Kleidung von morgen für sich und Ihre Kinder in der Nacht zuvor aus.

Mach die Dinge in kurzen Schüben. Frost schlägt vor, dass Sie in 30-Minuten-Blöcken im Garten arbeiten, säubern oder etwas anderes tun. "Wenn diese halbe Stunde vorbei ist, tun Sie etwas anderes", sagt sie. Wenn Sie lediglich Ihre Position und Ihre Aktivität ändern, können Sie Schmerzen und Müdigkeit vermeiden.

Machen Sie die kleinen Dinge leichter. "Sie können Ermüdung reduzieren, indem Sie Ihre Umgebung leichter verhandeln lassen", sagt Patience White, MD, ein Rheumatologe und Vizepräsident für öffentliche Gesundheit der Arthritis Foundation. Hilfsmittel verwenden. Holen Sie sich Küchenutensilien, Töpfe und Pfannen mit dickeren Griffen, damit sie leichter zu halten sind. Ersetzen Sie Ihre Türknöpfe durch Griffe, die leichter zu greifen sind.

Hilfe erhalten. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, einige der schwereren Aufgaben zu übernehmen. Lassen Sie einen anderen Wäschekorb oben tragen oder füllen Sie den Nudeltopf mit Wasser. Planen Sie nicht, Gerichte zu kochen, die viel gehackt werden müssen, es sei denn, Sie haben jemanden, der hilft, sagt Frost. Oder kaufen Sie vorgefertigtes Gemüse.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Müdigkeit tritt bei rheumatoider Arthritis häufig auf, aber Sie sollten trotzdem mit Ihrem Arzt darüber sprechen. In manchen Fällen können sie helfen.

• Einige RA Medikamente kann dich müde machen Wenn Sie die Dosierung oder das Timing ändern oder zu einem anderen Medikament wechseln, können Sie mehr Energie erhalten.
• RA kann Depressionen verursachen, was zu schwerer Ermüdung führen kann. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, zu entscheiden, ob ein Therapeut helfen könnte. Medikamente können auch helfen.
• Andere medizinische Probleme Wie Anämie, Fibromyalgie und Schilddrüsenprobleme kann Ihre Energie abfließen. Daher ist es wichtig herauszufinden, ob Ihre rheumatoide Arthritis wirklich schuld ist. Eine Behandlung kann Energie zurückgewinnen.

Auch Ihre regelmäßigen RA-Medikamente sollten helfen. "Müdigkeit wird besser, wenn Ihre RA unter Kontrolle ist", sagt White. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Medikamente erhalten, und halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan.