Von Michelle Burford

Sie wissen, dass Sie eine Änderung vornehmen möchten. Sie möchten sehen, wie das Leben ohne zusätzliches Gewicht für Ihren Körper und Ihren Geist ist. Sie sind bestrebt, eine Änderung zum Besseren vorzunehmen.

Denken Sie an Ihre Gewohnheiten wie eine Fahrt. Ihre nächsten Schritte werden klar und Sie sehen Ihr Ziel vor Augen.

Planen Sie Ihre Route

Genauso wie Sie einen Plan für eine lange Reise planen, sollten Sie sich überlegen, wie Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, um Sie ans Ziel zu bringen. Planen kann Sie auch dazu bringen, sich über neue Dinge zu informieren, die Sie ausprobieren möchten, oder Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Hier finden Sie Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten, Ihre Unterstützung und Ihr Denken zu planen.

Bereiten Sie sich für jedes Ziel vor. Überlegen Sie, was Sie brauchen, um sich an Ihre neuen Gewohnheiten zu halten, egal wo Sie hingehen: Zuhause, Arbeit, Lieblingsrestaurants und andere Orte, an denen Sie häufig unterwegs sind.

Was hätte zum Beispiel Ihre perfekte, motivierendste Küche? Buntes Gemüse für Sie im Kühlschrank geschnitten? Äpfel im Obstkorb? Gardinen, um das Licht hereinzulassen?

Wenn Sie häufig zu Potlucks gehen, was würde Sie dazu bringen, das Beste aus Ihren Entscheidungen zu fühlen, wenn es vorbei ist? Um etwas mitzubringen, fühlen Sie sich beim Essen in Ordnung? Die anderen Gäste bitten, nur gesunde Optionen mitzubringen? Hat jemand anderes Ihren Teller gefüllt, damit Sie sich nicht bei jedem Gericht erneut anmelden müssen? Es gibt viele Lösungen, die Ihren Zielen entsprechen. Denken Sie kreativ nach und bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, zu helfen.

Planen Sie für die Familie und Freunde, die Sie unterwegs sehen. Es wird Menschen geben, die für Sie da sind - gerne unterstützen Sie Sie beim Abnehmen. Und es wird Leute geben, die nicht so unterstützend sind. Sie wissen vielleicht schon, wer sie sind.

Sie müssen auf beide Arten vorbereitet sein.

Denken Sie an jede Person, mit der Sie im täglichen Leben Zeit verbringen, und stellen Sie sich diese Fragen, um einen Spielplan zu erstellen:

• Wie viel möchten Sie mit Ihnen über Ihre Bemühungen teilen?
• Welche Hindernisse erwarten Sie von ihnen? Wie können Sie darauf reagieren?
• Welche Art von Hilfe hoffen Sie, dass sie Ihnen helfen werden? Überlegen Sie, wie Sie mit ihnen am besten darüber sprechen können, was Sie brauchen. Haben Sie keine Angst davor, genau zu sein, was Ihnen hilft und was nicht.

Fortsetzung

Prüfen Sie Ihre Fahrbereitschaft. Selbst mit Hilfe und Unterstützung bleibt der Bock bei Ihnen. Was können Sie tun, um sich auf Erfolg einzustellen?

Fragst du dich zum Beispiel, ob du dein Ziel wirklich erreichen kannst? Jetzt ist es an der Zeit, diese Gefühle zu erkennen und zu sortieren.

Um das Verhalten zu ändern, müssen Experten die erforderlichen neuen Gewohnheiten anwenden können. Daher ist es wichtig, dass Sie Gewohnheiten auswählen, mit denen Sie durchgehen können.

Nehmen wir an, Sie haben einen Speiseplan mit Lebensmitteln oder Essstilen gewählt, den Sie nicht mögen - beispielsweise einen, der Sie auffordert, alles selbst zu kochen, und das ist für Sie nicht realistisch. Oder Sie entscheiden sich für eine, bei der Sie sich nicht halten können, z. B. zweimal täglich Kohlsuppe. Wenn Sie mit diesem Plan weitermachen, anstatt ihn anzupassen, beeinträchtigen Sie Ihre Fähigkeit, erfolgreich zu sein.

Wissen Sie, warum Sie gerade unterwegs sind

Fragen Sie sich im Rahmen Ihrer Vorbereitung: Warum möchte ich Änderungen vornehmen?

Ihre Gründe werden sehr motivierend sein, wenn sie mit einem starken emotionalen Zustand verbunden sind. Anstatt "einfach abnehmen zu wollen", könnte der Grund sein, "weil ich mehr Energie haben will" oder "keine Schmerzen hat".

"Statt sich auf das Gewicht zu konzentrieren, das Sie verlieren möchten, konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, das Sie haben möchten. Wenn Sie diese Erfahrung machen, wird das Gewicht abnehmen", sagt Erik Hajer, ein Fitness- und Lifestyle-Coach in Boston.

Richten Sie Hinweise ein, um Sie an Ihre Motivation zu erinnern. Ein gutes Stichwort ist eines, das Sie mit Sicherheit bemerken werden, und dies geschieht in der Nähe der Zeit für Ihre gesunde Gewohnheit. Sie könnten morgens Ihre Jalousien öffnen, damit Sie beispielsweise Ihr Vitamin nehmen können. Oder Sie können einfach einen Alarm einstellen.

Selbst wenn Sie die erforderlichen Aktionen ausführen, besteht die Möglichkeit, dass Sie zu Ihren alten Wegen zurückkehren. So haben Sie ein klares Gefühl, was Sie wollen. Es ist wie eine Energiereserve. Es bringt Sie wieder auf Kurs, wenn Sie es brauchen.

Fortsetzung

Erwarten Sie Kurven voraus

Es gibt zwei wichtige Wahrheiten über Veränderung:

1. Es passiert langsam mit der Zeit.
2. Der zu ändernde Pfad ist höchstwahrscheinlich keine gerade Linie.

Eines Tages könnten Sie Ihre Ziele erreichen. Dann haben Sie einen oder zwei stressige Tage bei der Arbeit oder der Yogakurs wird abgebrochen - und Ihre Motivation ist ein Hit.

Denken Sie in Zeiten wie diesen darüber nach, wie Sie Ihren Zeitplan anpassen können, um auf Kurs zu bleiben oder wieder auf Kurs zu kommen. Sie müssen einen neuen Plan ausarbeiten.

Kein Problem. Tatsächlich ist es normal, auf der Straße ein paar Geschwindigkeitsschwellen zu treffen, um Ihr Verhalten endgültig zu ändern.

Verlassen Sie sich darauf, dass Sie den Weg verlieren. Genau wie ein Notfall-Kit in Ihrem Auto, benötigen Sie Werkzeuge für das Unerwartete.

Bereiten Sie sich vor, indem Sie an Lösungen für mögliche Situationen wie diese denken:

• Was tun Sie, wenn ein Mitarbeiter selbstgebackene Kekse mitbringt?
• Wie werden Sie vorgehen, wenn Sie in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen? Zum Beispiel, Sie zu viel essen oder das Fitnessstudio überspringen?
• Was werden Sie tun, wenn Sie sich gestresst fühlen?
• Wen können Sie um Hilfe rufen?

"Wir erwarten, dass unsere Reise ein gerader Weg ist - und wenn nicht, schlagen wir uns zusammen oder geben einfach alles auf", sagt Dr. Sofia Rydin-Gray vom Duke Diet und Fitness Center in Durham, NC.

Um ihren Kunden zu helfen, weniger emotional zu reagieren, schlägt sie vor, dass Sie sich wie Ihr GPS umleiten.

Ihr GPS ist objektiv und beschuldigt Sie nicht. Es ist so programmiert, dass Sie wissen, dass Sie Fehler machen und Sie umleiten werden. Wenn die neue Route nicht funktioniert, bietet sie Ihnen einen anderen Weg.

Verurteile dich also nicht für einen Umweg. "Setzen Sie Ihre Energie ein, um wieder auf die richtige Straße zu kommen", sagt Rydin-Gray.

Wenn Sie dies üben, wird die Zeit, die Sie im Gelände bleiben, immer kürzer. Schließlich werden Sie bis zu dem Punkt erreichen, an dem sich Ihre Gewohnheiten natürlich anfühlen.

Manchmal müssen Sie jedoch noch einmal tief graben, um Ihre Motivation zu verfeinern - wieder einmal. Sie müssen Ihre Umgebung und Ihre Beziehungen überdenken. Und du machst Fehler.

Das ist normal. So ändern Sie Ihr Verhalten zum Guten.