Wissen ist Macht: Man kann Gewohnheiten brechen

Von Jeanie Lerche Davis

Alte Gewohnheiten können schwer zu brechen sein, aber sie können Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen. Niemand ist vollkommen. Wir haben alle endlose Chips in der Taqueria gepumpt oder Sara Lee direkt aus dem Gefrierschrank gegessen. Was ist dein geheimer Zusammenbruch?

Wenn wir unsere schlechten Essgewohnheiten erkennen, sind wir befugt, sagt die Diätetikerin Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, Weight Loss Clinic. Dann ist es einfacher, sie zu brechen. "Machen Sie 21 Tage lang etwas Neues, und Sie können die Gewohnheit abbrechen."

Ihr Motto: "Langsame, stetige Veränderungen in Ihrem Lebensstil können Sie für immer von Diäten befreien."

Schlechte Angewohnheiten:

1. Amnesie essen. Sehr oft ist dieser Zustand durch das Fernsehen bedingt. "Ihre Hand steckt in der Tasche und Sie wissen nicht, was oder wie viel Sie essen", sagt Zelman. "Diese große alte Tüte Chips kann schnell verschwinden."

2. Zu wenige zzzz's. Schlafverlust macht hungrig, auch wenn Sie satt sind, denn Schlafverlust beeinflusst die Ausschüttung von Cortisol, einem hormonregulierenden Hormon, das Studien belegt. Auch Schlafverlust erhöht die Fettspeicherung in Ihrem Körper.

3. Köstlichkeiten nach dem Abendessen. "Es ist eher ein sinnloses Essen und beinhaltet normalerweise etwas Süßes", sagt Zelman. "Beginnen Sie eine neue Angewohnheit - trinken Sie eine warme Tasse Tee, sprudelndes Wasser und etwas Nicht-Kalorisches. Am wichtigsten ist, dass Sie nach dem Abendessen nichts mehr essen."

4. Einkauf im Starvation-Modus. Stellen Sie sich vor, Lebensmittelgeschäfte und extremer Hunger mischen sich einfach nicht. Am Ende kaufen Sie den ersten schnell fixierten Gegenstand, den Sie sehen. Langsamer. Essen Sie etwas - etwas Gesundes - vor dem Einkauf. Vorschlag: Holen Sie sich ein Sandwich auf den Weg zum Lebensmittelgeschäft - gegrillte Hühnerbrust. "Dann wirst du nicht so hungrig sein, so versucht", sagt Zelman. Einkaufen Sie auch mit einer Einkaufsliste und bleiben Sie dabei.

5. Grabby bekommen. Sie sind am Arbeitsplatz, am Flughafen und an jedem Ort, und der Hunger setzt ein. Am einfachsten greifen Sie nach dem, was bequem ist - und zu oft gewinnt Junk Food. Bessere Wetten: ein hausgemachtes Sandwich, ein paar Karotten, frisches Obst, ein Smoothie oder ein Trail-Mix. Vorausplanen. Halten Sie gesunde Snacks an Ihren Fingerspitzen.

6. Trinken ohne nachzudenken. Bier, Alkohol, Wein, Erfrischungsgetränke - alles geht leicht. Aber die Kalorien können sich wirklich summieren. "Speichern Sie Ihre flüssigen Kalorien, wenn Sie sie wirklich wollen", sagt Zelman.

Fortsetzung

7. Frühstück überspringen. "Das ist ein großer Fehler, weil Sie über Nacht gefastet haben. Ihr Körper braucht Treibstoff, und Ihr Stoffwechsel muss mit der Nahrung begonnen werden." Beste Auswahl beim Frühstück: Vollkorn-Müsli mit frischen Früchten.

8. Teilverzerrung. Wir neigen dazu, alles zu essen, was uns serviert wird - ob zu Hause oder unterwegs. "Die Portionen sind heutzutage riesig", sagt Zelman. "Erfahren Sie, was normale Portionen sind, und halten Sie sich daran."

9. Verwirrend "fettfrei" mit "kalorienfrei""Diese" gesunden "Kekse und andere Snacks sind nicht wirklich rein." Kalorien sind Kalorien ", sagt Zelman. Lesen Sie das Etikett. Das Abpolieren von 10 fettfreien Keksen hilft Ihrer Taille nicht.

10. Sandwiches mit Mayo aufschäumen. Versuchen Sie es mit Senf, fettarmer oder fettfreier Mayonnaise, um Kalorien zu sparen. Legen Sie viel knuspriges Gemüse in das Sandwich, um Geschmack und zusätzliche Nahrung zu erhalten.