Von Alicia Barney

Wenn Sie an Herzinsuffizienz leiden, gibt es einfache Schritte, die Sie jeden Tag tun können, die einen großen Unterschied in Ihrem Gefühl haben.

"Sie können Dinge tun, die Ihnen helfen, länger und besser zu leben", sagt Clyde Yancy, MD, Chef der Kardiologie der Northwestern University School of Medicine. "Lifestyle ist ebenso wichtig wie die Medikamente."

Ihr Arzt wird wahrscheinlich einen Behandlungsplan vorschlagen, der sowohl Medikamente enthält als auch Änderungen, wie Sie essen, trinken und sich bewegen.

Reduzieren Sie Salz

Es ist wichtig, weniger Natrium zu essen. Zu viel hält Ihren Körper an Wasser fest, so dass Ihr Herz härter arbeiten muss.

Weniger Salz in Ihrer Ernährung kann bei hohem Blutdruck, Atemproblemen und Schwellungen helfen.

Lesen Sie Lebensmitteletiketten und bleiben Sie unter 2.000 Milligramm pro Tag, auch wenn Ihr Arzt möglicherweise strengere Empfehlungen hat.

Einige Tipps, um Salz zu schneiden:

• Verwenden Sie frisches oder gefrorenes Gemüse ohne Salzzusatz.
• Halten Sie sich von Fertiggerichten wie Dosen-Suppen, gefrorenen Vorspeisen sowie Teigwaren- und Reismischungen fern.

Und vergessen Sie nicht, auch den offensichtlichen Täter loszuwerden. "Entfernen Sie den Salzstreuer", sagt Yancy. Verwenden Sie beim Kochen andere Gewürze anstelle von Salz.

Füllen Sie die Ballaststoffe und gesunde Fette auf

Auf dein Herz aufzupassen, geht nicht nur darum, was du nicht essen solltest - es ist wichtig, genug von den richtigen Lebensmitteln zu haben. Versorgen Sie sich mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie frischem Obst, Gemüse, getrockneten Bohnen und Kleie. Ballaststoffe können den Blutzucker kontrollieren und den Cholesterinspiegel senken.

Nahrungsmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, haben wahrscheinlich Vorteile für Patienten mit Herzinsuffizienz, sagt Yancy. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Fisch, Leinsamen und Walnüssen.

Achten Sie auf Alkohol

Alkoholkonsum kann das Herz schwächer machen, sagt Yancy. Jede Situation ist anders. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie etwas trinken dürfen oder nicht.

Aktiv werden

"Die Menschen machen sich Sorgen, wenn sie ein schwaches Herz haben, sollten sie nicht trainieren, weil sich ihr Herz möglicherweise verschlimmert, aber das Gegenteil ist der Fall", sagt David Taylor, ein Kardiologe der Cleveland Clinic.

Fortsetzung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie an einem Herzrehabilitationsprogramm teilnehmen können. Diese finden in der Regel einige Monate in der Woche statt und beinhalten Schulungen und Übungen. Sie haben die Möglichkeit, Expertenfragen zu stellen und Tipps mit anderen Menschen mit Herzinsuffizienz auszutauschen.

Wenn Sie das Programm beendet haben, setzen Sie Ihre Übung fort. Wandern, Schwimmen und Fahrradfahren sind alles gute Möglichkeiten. Was auch immer Sie wählen, machen Sie es fünf bis fünfmal pro Woche für 30 bis 45 Minuten, sagt Taylor.

Holen Sie sich Ihre Ruhe

Wenn Sie Herzinsuffizienz haben, denken Sie über Ihre Energie als Reservoir nach, sagt Yancy. Wenn Sie es leeren, wird es einige Zeit dauern, bis es wieder aufgefüllt wird. Auch wenn Sie aktiv bleiben müssen, müssen Sie auch Zeit finden, um sich auszuruhen.

Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen. Wenn Kurzatmigkeit Sie stört, sollten Sie sehen, ob es hilfreich ist, wenn Sie Ihren Kopf mit einem zusätzlichen Kissen anheben.

Wenn Sie rauchen, beenden Sie den Vorgang

Rauchen beschleunigt Ihre Herzfrequenz, erhöht Ihren Blutdruck, senkt die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut und verletzt Ihre Blutgefäße.

Fragen Sie Ihren Arzt nach dem besten Weg, um aufzuhören, und halten Sie sich von Passivrauch fern.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Pflege

Finden Sie Unterstützung, um Ihnen zu helfen, aber verlassen Sie sich nicht nur auf Angehörige oder Ärzte, um Sie an jede Dosis von Drogen oder Vorsorgeuntersuchungen zu erinnern. Sie müssen auch einige dieser Probleme in Besitz nehmen. Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan, und Sie werden gesünder und fühlen sich auch besser.

Kleine Verbesserungen können große Auswirkungen haben. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, könnte dies die Atemnot verbessern und Sie mit weniger Müdigkeit, mehr Energie und weniger Depressionen belasten.

Denken Sie über Ihre gesunden Gewohnheiten im Rahmen eines langfristigen Vertrags mit Ihrem Arzt nach. "Wir hoffen, dass Sie sich mit der Zeit besser fühlen werden, wenn Sie alles tun, worüber wir sprechen."