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Denken Sie, Sie tun alles, um Ihre Knochen zu schützen? Bist du sicher?
Hier sind 11 Diebe, die Ihre Knochen plündern könnten, ohne dass Sie es wissen, und einige Experten-Tipps, um sich zu schützen.
Dieb 1: Sonnencreme. "Die Menschen wissen nicht, wie wichtig Vitamin D für die Knochen ist", sagt der Arzt für integrative Medizin, Dr. med. Robin Miller. "Sie glauben, dass sie es vom Sonnenlicht bekommen, aber sie verwenden Sonnenschutzmittel und Vitamin D kommt nicht durch Sonnenschutzmittel."
Die Reparatur: Verwenden Sie weiterhin Sonnenschutzmittel. Sie brauchen es, um Ihre Haut vor Sonnenschäden und Krebs zu schützen. Erhalten Sie aber mehr Vitamin D in Ihrer Ernährung. Es ist in Fisch, Eiern und vielen verstärkten Getränken enthalten. Sie können auch Vitamin-D-Präparate in Betracht ziehen. "Sie können sicher 1.000 IE pro Tag einnehmen", sagt Miller, "aber ich empfehle immer, dass die Leute ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen, um zu sehen, wie viel sie brauchen."
Dieb 2: Ihre Medikamente: "Es gibt viele Medikamente, die Probleme mit den Knochen verursachen können", sagt Miller, insbesondere das Anfallsmedikament Phenytoin (Dilantin). Andere potenziell knochenraubende Medikamente umfassen Steroide, einige Cholesterinsenker, einige Medikamente zur Gewichtsabnahme und einige Blutverdünner.
Die Reparatur: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob die von Ihnen eingenommenen Medikamente Ihre Knochen verletzen können. können Sie etwas anderes nehmen oder die Auswirkungen ausgleichen? Es kann so einfach sein wie Ergänzungen mit Ihren Medikamenten.
Dieb 3: Verarbeitetes Essen und Fast Food. Kannst du Natrium sagen? Schnelle und verarbeitete Lebensmittel sind voll davon. "Wenn wir zu viel Natrium zu sich nehmen, wird es über den Urin ausgeschieden, aber leider bringt es Kalzium für die Fahrt mit", sagt Frances Largeman-Roth, RD.
Die Reparatur: Essen Sie mehr frische, vollständige Lebensmittel, vor allem Gemüse, und reduzieren Sie das Natrium.
Dieb 4: Ihr Eigelb aufgeben. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin D, sagt Largeman-Roth. Vitamin D und Kalzium sind entscheidend für Ihre Knochen.
Die Reparatur: Wechseln Sie zu Omelettes mit ganzen Eiern. Ihre Knochen werden es Ihnen danken.
Dieb 5: Zu viele glückliche Stunden. Alkohol bremst die Bildung von neuem Knochengewebe, sagt Largeman-Roth.
Die Reparatur: Halten Sie sich an höchstens ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.
Fortsetzung
Dieb 6: Höhlenforschung zu Cola-Gelüsten. Das Trinken von Cola scheint die Knochendichte zu verringern, wahrscheinlich aufgrund der Phosphorsäure in Cola (nicht der Blasen).
Die Reparatur: Largeman-Roth empfiehlt Seltzer mit Zitronensaft oder ein paar Scheiben frischen Ingwers. Oder Sie könnten nur ein Glas Wasser haben.
Dieb 7: Dein Stuhl. Wenn Sie zu viel sitzen, werden Ihre Knochen geschädigt. „Um gesunde Knochen zu haben, müssen Sie sie schlagen“, sagt der Orthopäde Vonda Wright, MD. Das mag hart klingen, aber sie meint, dass man sie belasten muss.
Die Reparatur: Finde Möglichkeiten, aufzustehen und umzuziehen. Wenn es Ihre Gesundheit zulässt, sollten Sie Ihre wöchentliche Routine mit Übungen wie Tennis, Tanzen oder Joggen und Krafttraining ergänzen. Wright empfiehlt außerdem, mindestens 30 Minuten lang dreimal täglich auf einem großen Übungsball statt auf einem Stuhl zu sitzen, um die Kraft auf die Knochen zu erhöhen.
Dieb 8: Zigaretten. Sie sind schlecht für den ganzen Körper, und dazu gehören auch die Knochen. Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen Rauchen und einer Abnahme der Knochendichte gezeigt. Und Frauen, die rauchen, produzieren weniger Östrogen, ein Hormon, das für die Gesundheit der Knochen entscheidend ist.
Die Reparatur: Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe beim Aufhören.
Dieb 9: Zucker. "Hohe Blutzuckerspiegel sind für die Kollagenbildung sehr schlecht", sagt Wright. Knochen bestehen aus einer Art Kollagen.
Die Reparatur: Reduzieren Sie Süßigkeiten sowie raffinierte Kohlenhydrate wie weißen Reis und Kartoffelpüree.
Dieb 10: Abnehmen. “Menschen, die selten übergewichtig sind, haben eine geringe Knochendichte “, sagt Miller. Zu dünn zu sein, erhöht die Chance, an Osteoporose zu erkranken.
Die Reparatur: Niemand sagt, dass Fettleibigkeit ein sicherer oder gesunder Weg ist, um Knochenschwund abzuwenden, aber bedenken Sie Ihre Knochengesundheit, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie ein gesundes Gewicht hat.
Dieb 11: Stress. "Dünne, besorgte weiße Frauen" sind laut Stereotyp Osteoporose, und es gibt einige Wahrheiten, sagt Miller. Schuld am Stresshormon Cortisol. Im Laufe der Zeit kann es die Knochen dünner machen.
Die Reparatur: Üben Sie, welche Entspannungstechniken für Sie arbeiten.