Angst vor Gewichtszunahme und Angst vor Versagen sind häufig.

Von Kathleen Doheny

Linda Thacker, 60, aus Norfolk, Virginia, war während ihres gesamten Erwachsenenlebens schwer gewesen. Als sie sich ernsthaft mit dem Abnehmen beschäftigte, machte sie es groß.

Thacker, der 5 Fuß 3 ist, stieg von 227 Pfund auf 110. Und seit 16 Jahren hält sie es aus.

"Ich habe es mit Diät und Bewegung getan", erzählt sie. Die Straße war nicht immer einfach - und auch nicht still - und sie hat am Anfang eine riesige Angst gemeistert.

"Ich hatte die Befürchtung, dass ich es gleich wieder anziehen würde", sagt sie. Aber Thacker und unzählige andere, die beträchtliche Mengen an Gewicht verloren haben, haben gelernt, dieser Angst zu begegnen - und sie zu beherrschen. Experten für Gewichtsverlust sagen, dass Ängste vor Versagen und Gewichtszunahme üblich sind.

Angst vor dem Wiedererlangen von Gewicht

Viele Menschen mit einem erheblichen Gewichtsverlust haben keine optimistischen Erwartungen, wenn sie einen weiteren Gewichtsverlustplan in Angriff nehmen, sagt Daniel Stettner, PhD, Direktor für Psychologie am UnaSource Health Center in Troy und Adjunkt-Professor für Psychologie an der Wayne State University Detroit, Mi. Er berät Patienten oft über Gewichtsabnahme.

"Sie haben eine lange Geschichte der Diät", sagt er. "Sie haben Kleidung in mehreren Größen im Schrank. Sie erwarten häufig, dass sie zurückkehren werden."

Ein Teil des Problems, sagt Stettner, ist eine Einstellung, die angepasst werden muss. "Es gibt oft diese allgemeine Überzeugung von den Langzeitdiäten, dass ich nur ständig nehme. ' Was wir versuchen, ist, sie dazu zu bringen, dass sie sehen, OK, das sind Ihre Gefühle und Sie besitzen sie. Aber wir müssen Sie dazu bringen, sich für diese Lebensstiländerung zu interessieren. " Sie machen keine Diät, also können sie zum Beispiel eine Kreuzfahrt machen und sich hingeben, sagt er.

Stettner rät den Menschen, Emotionen vom Verhalten zu trennen, um die Angst vor dem Wiedergewinnen abzubauen. Das bedeutet zum Teil, dass Sie Ihre Benachteiligung auf ein Minimum reduzieren - und die Tatsache akzeptieren, dass es sich um einen lebenslangen Ernährungs- und Bewegungsplan handelt, nicht um einen Diät- und einen temporären Trainingsplan.

Um zu diesem Punkt zu kommen, bittet Stettner die Leute, die Gründe anzugeben, warum sie abnehmen möchten, und um genau zu sein. Eine Frau, die es liebte, Kuchen zu backen und sie zu essen, entschied schließlich, dass ihre Angst vor einer Diabetes-Verschlechterung aufgrund ihres Gewichts größer war als ihre Liebe zu Kuchen.

Fortsetzung

Die Verwendung des Wortes Diät kann die Befürchtung erwecken, alte Diätetiker wiederzugewinnen, sagt Edward Abramson, emeritierter Professor für Psychologie an der California State University Chico und ein Psychologe in Lafayette, Kalifornien. Er sagt den Patienten: "Lass uns etwas anderes versuchen. Lass uns nicht auf eine Diät gehen", sagt Abramson, der "Body Intelligence" schrieb, einen Ansatz, der keine Diät macht.

Stattdessen sagt er: "Lass uns herausfinden, was hinter deinem Essen steckt." Er lässt die Leute ein Tagebuch führen, um herauszufinden, wann und warum sie unnötig essen, zum Beispiel als Reaktion auf Stress, auch wenn sie keinen Hunger haben. Dann arbeiten sie daran, die Umgebung so zu verändern, dass unnötiges Essen reduziert wird.

"Für manche ist das emotionale Essen der eigentliche Auslöser", sagt er. Er hilft den Menschen, die Emotionen zu betrachten, spricht sie jedoch als ein zu lösendes Problem an.

Gewicht wiedererlangen - und aufgeben wollen

Die Waage ist also in dieser Woche um fünf Pfund gestiegen und Sie haben alles richtig gemacht. Natürlich Zeit aufzugeben, richtig?

Obwohl dies bei Diätveteranen üblich ist, ist es natürlich destruktiv. "Betrachten Sie die Gewichtszunahme nicht als Fehlschlag", sagt Marisa Moore, RD, eine Diätetikerin aus Atlanta und Sprecherin der American Dietetic Association. "Es ist nur ein Signal, etwas Neues auszuprobieren."

Wenn Sie zum Beispiel zum Training gegangen sind, wechseln Sie die Routinen. Nehmen Sie zum Beispiel mit Ihren Kindern Skaten auf. Beginnen Sie eine Wandergruppe. Schauen Sie sich Ihr Fitnessstudio in der Nachbarschaft an.

Das Problem der schnellen Gewichtszunahme anzugehen, ist für den langfristigen Erfolg von entscheidender Bedeutung, sagt Dr. Rena Wing, Mitbegründer des National Weight Control Registry (www.nwcr.ws), einer laufenden Studie von mehr als 6.000 Männern und Frauen, die dies getan haben Mindestens 30 Pfund abgenommen und für mindestens ein Jahr ferngehalten.

"Wir haben gezeigt, dass Menschen, die versuchen, jede Menge an Gewicht zu verlieren, sobald sie wieder zu sich kommen, schnell reagieren müssen", sagt sie. "Wir fordern die Leute auf, sich um zwei Pfund Sorgen zu machen."

Manchmal sind Menschen versucht, aufzugeben, wenn sie das Gefühl haben, sie hätten es nur für einen Tag oder sogar für eine Mahlzeit "geblasen". "Die kleinsten Ausrutscher, wie Sie bei einer Mahlzeit zu viel essen, werden die wahrscheinlich nicht viel für Ihr Gewicht tun", sagt Wing.

Fortsetzung

Das heißt aber nicht, dass ein Ausrutscher harmlos ist. "Es ist oft ein Teufelskreis", sagt sie. Typisches Denken, sagt sie, geht so: "Sehen Sie, ich gehe wieder, ich bin ein Versager, ich kann das nicht." Und das kann zu Rückfällen und Rückfällen führen und ernste Gewichtszunahme zur Folge haben.

"Es ist nicht der Ausrutscher, der das Problem ist", sagt Wing. "Es ist das negative Denken, das du hinterher machst." Die Antwort ist also zu lernen, das negative Denken zu stoppen. Sowie? "Ich habe gezeigt, bevor ich wieder auf Kurs kommen kann."

Wade Wingler, 37, aus Danville, Ind., Verlor 100 Pfund und hat es ferngehalten. "Aber letzten Winter habe ich 15 gemacht", erzählt er. Zunächst konnte er nicht herausfinden warum, da er den gleichen Ernährungs- und Bewegungsplan befolgte. "Ich sprang zurück in den Problemlösungsmodus", sagt er.

Er habe sich bei seinem Arzt gemeldet, der Anomalien der Schilddrüse festgestellt habe, sagte er und setzte ihm Medikamente ein. Und er war bald auf dem Weg, die 15 Pfund wieder zu verlieren.

Abnehmen und gute Gewohnheiten gewinnen

Diejenigen, die abgenommen haben und es abschreckten, wissen, dass es Zeit braucht, um gesündere Essgewohnheiten und Trainingsroutinen zu entwickeln. Diejenigen, die das getan haben, sagen, dass sie keinen wertvolleren Rat geben können als "Mach es einfach weiter."

Für einige hält die Angst vor der Wiedererlangung tatsächlich einen gesunden Lebensstil aufrecht. Wingler zum Beispiel sagt, er habe Angst, täglich an Gewicht zu gewinnen. "Jeden Tag mache ich mir Sorgen, deshalb bleibe ich motiviert."

Sobald gesunde Ernährung und Bewegung zur Gewohnheit werden, überwiegen die Rückzahlungen die Alternative, sagt Anne Fletcher, RD, Minnesota-Ernährungsberaterin und Autorin der Buchreihe "Thin for Life". "Auch wenn es schwer ist", sagt sie, indem sie regelmäßig Sport treibt und sich gesund ernährt, "ist die Amortisation besser als die Kosten, die Sie zahlen müssen, wenn Sie es nicht tun".

In ihrer Buchrecherche hat Fletcher zahlreiche Menschen interviewt, die beim Abnehmen erfolgreich waren. "Die Fahrfrage lautet: Wie kriegen Sie das hin?", Sagt sie über die guten Gewohnheiten. Eine Frau sagte zu ihr: "Sie müssen mehr dünn sein, als Sie die falschen Nahrungsmittel essen wollen."

Fortsetzung

Um die Gewohnheiten aufrechtzuerhalten, hat Fletcher herausgefunden, dass das Führen eines Tagebuchs ihnen helfen kann, die positiven Veränderungen zu verfolgen, die seit dem Gewichtsverlust aufgetreten sind, und sie auf Kurs zu halten. "Behalten Sie ein Tagebuch für Körper, Geist und Seele", schlägt sie vor, "damit Sie sich nicht nur auf die Zahl auf Ihrer Skala konzentrieren." Sie rät den Menschen, Änderungen, die kein Gewicht betreffen, aufzuschreiben, z. B. durch mehr Energie oder Blutdruckabfall oder andere Vorteile.

"Wenn Sie sich entmutigt fühlen, bringen Sie es heraus", sagt sie denjenigen, die versuchen, einen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Menschen, die langfristig am besten Gewicht verlieren, neigen dazu, sich viel zu bewegen, sagt Victor J. Stevens, PhD, leitender Ermittler am Kaiser Permanente Center für Gesundheitsforschung in Portland, Oregon. "Die Übung neigt dazu, Angstzustände abzubauen. ", sagt er und hilft, Kalorien zu verbrennen.

Diejenigen, die erfolgreich bleiben, neigen auch dazu, die wenigsten Ausnahmen zu treffen, wenn sie ihren Ess- oder Bewegungsplan nicht befolgen, fand Stevens kürzlich in einer Umfrage unter Personen in seiner Gewichtsabnahme-Gruppe. Er fragte sie, wie oft sie "Ausnahmen" hätten, um ihren Essplan oder die Trainingsroutine einzuhalten, beispielsweise bei einer Familienfeier. Diejenigen, die keine Ausnahmen machen, sind langfristig am besten, sagt er.

"Eine der größten Herausforderungen ist es, ohne viele Kalorien zu feiern", sagt er. Er sagt seinen Patienten: "Sie können tanzen, um zu feiern. Sie können Spiele spielen. Der Trick besteht darin, im Voraus zu planen."

Wie kommen Sie zu dem Punkt, an dem Sie keine Ausnahmen machen? "Ich bin nicht sicher, wie ich das machen soll, außer der Übung", sagt er.

Abnehmen und Pflegen: Tritt ein

Diejenigen, die einen erheblichen Gewichtsverlust behauptet haben, behaupten, dass eine gewisse Entschlossenheit einsetzt - eine Art "Sturköpfigkeit", die ich nicht gehe, sogar angesichts der Menschen, die ihnen sagen, dass sie versagen und wiedererlangen werden.

"Ich habe mir ein Versprechen gemacht", sagt Allan Goldberg, 54, aus St. Clair Shores, Michigan, der durch Diät und Bewegung 150 Pfund abnahm. "Ich gehe nicht gerne ins große und große Regal", sagt er. "Ich sehe gerne nett aus. Ich fühle mich ordentlich, selbstbewusster, glücklicher. Das ist es, was mich motiviert."

Fortsetzung

Sheri Nilsson verlor 101 Pfund. "Ich kann nicht einfach" OK, ich bin fertig ", sagt sie." Wenn ich diesen Körper haben will, kann ich nicht einer der Menschen sein, die das Fitnessstudio verlassen. "

Und sie wissen, dass die Aufrechterhaltung des Verlustes ständige Wachsamkeit erfordern wird. "Das ist jetzt mein Leben", sagt Nilsson, 41, aus Louisville, Kentucky, über ihre gesünderen Lebensgewohnheiten. "Das Leben vor dem Abnehmen hat nicht so viel Spaß gemacht wie dieses."

Linda Thacker sagt: "Es ist reine Willenskraft und Entschlossenheit. Ich habe mir dieses Versprechen gemacht, und ich halte es."

Abramson, der kalifornische Psychologe, erinnert sich an ein Poster, das er vor langer Zeit in einem Fitnessstudio gesehen hatte. Er glaubt, dass es für die Gewichtserhaltung gilt. "Jemand war auf einem langen Weg gelaufen", sagt er. Die Straße schien endlos zu sein. Und unten auf dem Poster stand: "Es gibt keine Ziellinie."