Sie wissen, warum Bewegung für Ihre Familie wichtig ist: Sie kann Herzrisiken senken, das Gewicht kontrollieren und Kindern helfen, in der Schule besser zu arbeiten. Und es lässt Kinder etwas Energie verbrennen. Außerdem können Familienaktivitäten und Fitness in einem frühen Alter dazu beitragen, dass Kinder gesunde Lebensgewohnheiten entwickeln.

Erwarten Sie jedoch nicht, dass Ihre Kinder diese Dinge verstehen oder sich dafür interessieren. Ihre Aufgabe ist es, sie dazu zu bringen, dass mehr bewegen Spaß macht. Wenn Bewegung sich wie ein Spiel anfühlt, wird Ihre ganze Familie mehr Spaß daran haben und eher daran festhalten.

Hier sind fünf Ideen für Familienfitness, die Sie alle in Bewegung setzen können.

1. Nehmen Sie sich Zeit zum Spielen

Nehmen Sie sich dreimal pro Woche 30 Minuten Zeit, um mit Ihren Kindern lustige Übungen zu machen. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine nach dem Unterricht oder nach dem Abendessen. Wenn Ihre Kinder jung sind, mögen sie Hopfen oder Verstecken. Treten Sie einen Fußball herum oder schießen Sie Reifen mit älteren Kindern.

Planen Sie auch mindestens eine Familienaktivität an jedem Wochenende. Es kann so einfach sein wie das Mitnehmen von Kleinen auf dem Spielplatz - oder so anspruchsvoll wie eine ganztägige Wanderung mit Ihrem Teenager.

Ein Schlüssel, um Kinder in Bewegung zu bringen, ist die Zeitplanung für körperliche Aktivitäten. Sie finden diese Zeit, wenn Sie den Fernseher für den Anfang ausschalten. Dann bieten Sie eine Vielzahl von Familienaktivitäten an, sowohl wettbewerbsfähig als auch nicht konkurrenzfähig. Wenn Kinder unterschiedliche Bewegungsarten erkunden, finden sie Übungen, an denen sie sich erfreuen und die sie auf Dauer behalten wollen.

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2. Gehen oder Fahrrad fahren, wo immer Sie können

Verwenden Sie Muskelkraft: Fahren Sie mit dem Fahrrad oder zu Fuß zum Lebensmittelgeschäft, zur Bibliothek oder zur Schule oder zu Sportveranstaltungen Ihres Kindes. Machen Sie nach dem Abendessen einen 30-minütigen Spaziergang durch die Familie, anstatt direkt zum Fernseher zu gehen. Verfolgen Sie alle Schritte mit einem Schrittzähler und versuchen Sie, jede Woche mehr Abstand zu schaffen. Verwenden Sie ein Familienprotokoll oder bunte Aufkleber, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Legen Sie Ihr Protokoll oder Diagramm auf den Kühlschrank, um die gute Leistung gemeinsam aufrechtzuerhalten.

3. Planen Sie aktive Familienzusammenkünfte

Bei der Geburtstagsfeier Ihres Kindes können Sie Familienfitness sowie Kuchen genießen, indem Sie aktive Spiele wie Tag- oder Staffelrennen planen. Ältere Kinder mögen eine Tanzparty veranstalten.

Jede große Versammlung von Kindern ist auch eine großartige Chance, einen Teamsport zu betreiben. Gehen Sie einfach zu einem nahe gelegenen Fußballfeld oder Basketballplatz. Andere aktive Partyideen: eine Poolparty, Inline- oder Schlittschuhlaufen oder Klettern in einem Indoor-Fitnessstudio.

Schalten Sie bei Familien- oder Urlaubstreffen den Fernseher aus und machen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft oder machen Sie eine kurze Wanderung in einem örtlichen Park. Oder bringen Sie alle draußen zu einer Partie Fang oder Basketball.

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4. Singen und tanzen Sie beim Reinigen

Nehmen Sie sich Zeit für die Hausarbeit und erledigen Sie sie als Familie. Spielen Sie beim Reinigen Musik ab und wählen Sie abwechselnd Ihre Lieblingssongs aus. Jüngere Kinder helfen gerne mit und können beim Tanzen mit dem Besen Spielsachen oder Fußböden mitnehmen. Ältere Kinder können Staub entfernen, Staubsaugen und Betten machen.

5. Machen Sie Yard weniger Arbeit

Genießen Sie die saisonale Gartenarbeit zusammen. Jüngere Kinder können helfen, einen Garten anzubauen und zu pflegen. Ältere Kinder können Blätter in einen Haufen rechen - und dann hinein springen. Machen Sie Schneeschaufeln für alle, indem Sie ein Schneefest bauen oder eine Familie von Schneeleuten gründen.