Viele der Dinge, die Ihre Chancen auf Osteoporose erhöhen, sind Dinge, die Sie nicht ändern können, wie Ihre Gene, Ihr Alter und Ihr Geschlecht. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Krankheit nicht verhindern können. Was Sie jeden Tag tun, kann Teil Ihres Plans zum Bau starker Knochen sein.

Üben Sie Ihre Knochen

Genau wie deine Muskeln werden deine Knochen stärker, wenn du sie trainierst. Belastungsübungen eignen sich am besten für Ihre Knochen. Sie sind es, die Ihren Körper zwingen, während der Bewegung gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Das veranlasst den Körper, neuen Knochen zu machen.

Zu den Übungen mit Gewicht gehören:

• Aerobic
• Treppen steigen
• Tanzen
• Joggen
• Tennis und andere Schlägersportarten
• Laufen
• Tai Chi
• Gehen
• Wassergymnastik
• Yoga

Krafttraining ist auch der Schlüssel zur Vorbeugung von Osteoporose. Ihre Muskeln ziehen an Ihren Knochen, wenn Sie daran arbeiten. Das baut Knochenstärke auf. Diese Trainingseinheiten machen Sie außerdem flexibler und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie fallen - der Grund für die gebrochenen Hüften.

Jedes dieser Trainingseinheiten kann Ihnen beim Aufbau von Muskeln und Knochen helfen:

• Anheben von Konserven oder Taschen von Lebensmitteln
• Freie Gewichte heben
• Junge Kinder heben
• Mit Knöchel- und Handgelenkgewichten
• Verwenden Sie elastische Widerstandsbänder
• Mit Kraftmaschinen oder Hanteln
• Machen Sie Liegestütze, Kniebeugen oder andere Bewegungen, die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden

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Kalzium und Vitamin D bauen Knochen auf

Wenn Ihr Körper nicht genügend Kalzium hat, wird er Ihre Knochen abbauen, um das zu bekommen, was er braucht. Das heißt, Sie verlieren Knochenmasse. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie diesen Nährstoff täglich in Ihrer Diät oder aus Nahrungsergänzungsmitteln haben. Erhalten Sie es von:

• Fettarme oder fettfreie Milchprodukte
• Mit Calcium angereicherte Säfte und Lebensmittel wie Getreide, Sojamilch und Tofu
• Sardinen und Lachs mit Knochen
• Dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl und Broccoli

Vitamin D hilft Ihrem Körper, das von Ihnen aufgenommene Kalzium aufzunehmen. Nicht viele Nahrungsmittel haben natürlich den Nährstoff, aber Sie können ihn in bekommen:

• Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele und Thunfisch
• Rinderleber, Käse und Eigelb
• Verstärkte Lebensmittel wie Milch, Müsli und Orangensaft

Ihre Haut bildet natürlich auch Vitamin D, wenn Sonnenlicht darauf trifft. Sie können zumindest etwas von dem bekommen, was Sie brauchen, wenn Sie jeden Tag ein wenig Zeit im Freien verbringen. Aber übertreiben Sie es nicht - zu viel Zeit in der Sonne erhöht Ihre Chancen für Hautkrebs.

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Was sonst verhindert Osteoporose?

Trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Mehr als zwei Getränke pro Tag zu haben, ist mit einem höheren Risiko für einen Knochenverlust verbunden.

Rauchen aufhören. Es verdoppelt die Wahrscheinlichkeit von Knochenverlust und Knochenbrüchen, indem es das Hormonöstrogen in Ihrem Körper davon abhält, gut zu funktionieren.

Vermeiden Sie den "weiblichen Athleten-Dreiklang". Frauen, die intensiv trainieren und trainieren, können drei Probleme haben: dünne Knochen, ein Menstruationszyklus und Essstörungen. Es passiert oft jungen Frauen, die sich an sehr restriktive Diäten halten, obwohl sie viel trainieren. Athleten, die Probleme mit ihrer Periode haben, haben einen niedrigeren Östrogenspiegel. Dies führt oft zu einer geringeren Knochenmasse.

Trinken Sie weniger Soda. Einige Ergebnisse zeigen, dass Cola mehr als andere kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke zu Knochenverlust führen. Es kann sein, dass der zusätzliche Phosphor darin Kalzium absorbiert. Oder es kann nur sein, dass Frauen kalziumreiche Getränke wie Milch durch Soda ersetzen.

Verhindert die Medizin Osteoporose und Frakturen?

Einige Medikamente können dem Körper helfen, Knochen zu erhalten oder aufzubauen. Ärzte verschreiben sie häufig für Menschen, insbesondere für Frauen, die eine höhere Chance haben, Osteoporose oder Knochenbrüche zu bekommen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Medikamente eine gute Idee für Sie sind.

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Benötige ich einen Knochendichtest?

Bei einem Knochendichtest wird ein kleiner Teil eines Knochens oder einiger weniger Knochen gemessen, um zu sehen, wie stark sie sind, und sie können feststellen, wie wahrscheinlich Osteoporose bei Ihnen ist. Die gebräuchlichste Methode wird als Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie-Scan (DXA oder DEXA) bezeichnet. Es verwendet eine kleine Bestrahlungsmenge, um Ihre Knochendichte zu messen.

Der Scan ist jedoch nicht für jeden geeignet. Die US-Arbeitsgruppe Präventivdienste sagt, dass DXA-Scans hinsichtlich Knochendichte Folgendes enthalten sollten:

• Frauen ab 65 Jahren
• Jüngere Frauen, die in ihrem Alter eine höhere Frakturrisiko haben

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob der Test für Sie eine gute Idee ist.

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Osteoporose vorbeugen: Fragen beantwortet

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2. Symptome und Typen
3. Risiken und Prävention
4. Diagnose & Tests
5. Behandlung & Pflege
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7. Leben & Verwalten