Von Lisa Fields

Eltern genießen Zeit mit ihren Kindern. Aber Sie können es übertreiben. Und das kann für Sie und Ihre Kinder ungesund sein. Wie finden Sie die richtige Balance?

Es gibt keine festgelegte Anzahl von Stunden, die als zu viel Zeit zusammen gelten. Schau dir deine Routine an. Verbringst du jede wache Stunde mit deinen Kindern? Oder jeden Moment, in dem Sie nicht arbeiten? Sind sie für alles abhängig von dir, einschließlich ihrer Unterhaltung? Irgendwann wirst du ausbrennen.

"Burnout fühlt sich gleichzeitig überfordert und unerfüllt", sagt Deborah Gilboa, MD, eine Elternexpertin in Pittsburgh. "Schauen Sie sich das große Bild an und nehmen Sie Änderungen vor."

Marilena DeSantis aus Manalapan, New Jersey, erinnert sich an die Zeit, als ihre beiden ältesten Kinder klein waren, und sie arbeitete ununterbrochen daran, Bilder zu schaffen, die das Gedächtnis inspirieren. Aber sie sagt, es machte sie zu abhängig, und sie spürte, dass sie ihre Identität verlor. Nachdem ihr drittes Kind geboren wurde, erkannte DeSantis, dass ihre Kinder Zeit mit ihr verbringen konnten, ohne sich zu unterhalten.

„Ich muss Kreativität, Leidenschaft und Begeisterung aus ihnen entstehen lassen, um ein ausgeglicheneres Leben und selbstbewusste Kinder zu schaffen“, sagt sie.

"Sie müssen sich glücklich über Ihre Elternschaft fühlen, dass Elternschaft etwas ist, das Sie tun möchten und dass Sie gute Arbeit leisten", sagt Dr. Brett Laursen, Professor für Psychologie an der Florida Atlantic University.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich ein Burnout einschleicht, empfehlen Ihnen Experten:

Ändern Sie die Struktur Ihres Zusammenseins

Lassen Sie Kinder einige Aktivitäten alleine machen; Sie werden unabhängiger, auch wenn Sie gemeinsam „allein“ tätig sind. Lesen Sie im selben Raum oder machen Sie ein Abendessen, während Ihr Kind am Küchentisch Farben färbt.

"Es ist gesund, Zeit alleine verbringen zu können", sagt Daniel Blake, PhD, klinischer Psychologe in Huntington Woods, MI. „Kinder entwickeln ein Gefühl der Sicherheit“, sagt Blake, wenn sie zusammen und allein sind.

Grenzen setzen

Lassen Sie Ihre Kinder zu einer vernünftigen Stunde ins Bett gehen; Sie erhalten alle eine Chance zum Aufladen.

"Wenn Ihr 6-Jähriger bis 10:30 Uhr aufbleibt, haben Sie natürlich keine Zeit für sich", sagt Laursen. "Es gibt keine Ausfallzeiten."

Fortsetzung

Stimmen Sie einem Spiel zu

Eltern, die stundenlang gespielt haben, haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich zurückzuziehen, aber es ist wichtig, Kindern beizubringen, dass Sie andere Aufgaben haben.

„Machen Sie sich mit Ihren Kindern und Ihnen klar, wie vernünftige Erwartungen aussehen“, sagt Gilboa. „Wenn mein Sohn sagt:„ Spiel mit mir “, sage ich,„ ich muss das Geschirr spülen, online etwas nachsehen und mit dir spielen. Möchten Sie, dass ich zuerst, zuletzt oder in der Mitte spiele? '"

Konzentrieren Sie sich auf Familienmomente

Vertiefen Sie Ihre Verbindung, indem Sie Zeiten planen, um sich ganz auf Ihre Familie zu konzentrieren. Planen Sie Familienessen, Spieleabende, Ausflüge in den Park und andere einfache Aktivitäten.

"Ich glaube fest an die Essenszeiten ohne Bildschirmzeit", sagt Laursen. „Sie wären überrascht, wie viele Eltern, die diese Regel erlassen, sich umdrehen und sie brechen, indem sie ihr eigenes Telefon abheben, E-Mails beantworten oder den Fernseher einschalten. Die Regel muss für alle gelten. “

Commit to Date Nights und "Ich" Zeit

Die Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen nur für Erwachsene kann Ihnen dabei helfen, Ihre Identität wiederzuerlangen und Ihre Stimmung zu steigern. Haben Sie ein romantisches Date, gehen Sie zu einem Film, verbinden Sie sich wieder mit Freunden oder verbringen Sie einfach zu Hause ohne Kinder.

Kann sich einen Babysitter nicht leisten? Ihre Eltern könnten ihre Enkelkinder beobachten. Oder vielleicht haben Sie einen Freund in einer ähnlichen Situation, der sich gerne abwechseln würde, wenn Sie alle Kinder beobachten würden, damit die Erwachsenen etwas Zeit haben können, die „ich“ dringend benötigt wird.

Vergessen Sie die Schuld der Eltern. "Es ist gut für Kinder zu sehen, dass ihre Eltern ein Leben außerhalb der Familie haben", sagt Blake. „Es ist absolut notwendig. Wenn Sie nicht glücklich sind, vermitteln Sie dies Ihrem Kind. “