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BMI

Der Body-Mass-Index misst anhand Ihrer Körpergröße, ob Ihr Gewicht gesund ist, aber auch das ist nicht narrensicher. Ihr Körpertyp, Ihre ethnische Gruppe und Ihre Muskelmasse können die Bedeutung der Zahl ändern. Wenn Sie zum Beispiel regelmäßig mit dem Training beginnen, können Sie mit dem Muskelaufbau an Gewicht zunehmen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um gesünder zu sein, gibt es andere Zahlen, auf die Sie auch achten sollten, anstatt sich zu konzentrieren nur auf der Skala.

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Taillenumfang

Atmen Sie aus und wickeln Sie sich ein Bandmaß in der Mitte zwischen Hüftknochen und Rippen. Unabhängig von Ihrer Körpergröße oder Ihrem Körperbau: Wenn Ihre Taille mehr als 40 Zoll misst (35 Zoll für Frauen, die nicht schwanger sind), haben Sie wahrscheinlich zusätzliches Fett um Ihr Herz, Ihre Leber, Ihre Nieren und andere Organe. Sie benötigen nicht nur eine größere Hose, sondern auch Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlafapnoe und Darmkrebs.

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Blutdruck

Idealerweise möchten Sie, dass Ihre obere oder "systolische" Zahl unter 120 liegt und Ihre untere "diastolische" Zahl unter 80 liegt. Sobald die Zahlen 130 und 80 oder höher sind, haben Sie hohen Blutdruck. Sie haben möglicherweise keine Symptome, können jedoch Herz und Blutgefäße schädigen. Schließlich kann es auch zu Nieren-, Augen- und Sexualproblemen führen.

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Blutzucker

Wenn Sie gesund sind, sollte sie vor dem Essen unter 100 mg / dL und einige Stunden später unter 140 mg / dL liegen. (Ihr Arzt wird Ihre Ziele festlegen, die möglicherweise etwas höher sind, wenn Sie an Diabetes leiden.) Höhere Blutzuckerspiegel können zu langfristigen Schäden an Herz, Blutgefäßen und Nieren führen. Tägliche Bewegung und gesunde Ernährung können dazu beitragen, den Blutzucker zu senken.

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Lipid-Profil

Dieser Testsatz misst verschiedene Arten von Fetten in Ihrem Blut: "schlechtes" (LDL) Cholesterin, "gutes" (HDL) Cholesterin und Triglyceride. Als Faustregel gilt, dass der Gesamt-Cholesterinwert unter 200 mg / dl liegen sollte. Sie möchten, dass Ihr HDL 60 mg / dL oder mehr beträgt und Ihre Triglyceride unter 150 mg / dL liegen. Ungesunde Werte können zu engen oder blockierten Arterien, Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

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Übung

Sie sollten mindestens 30 Minuten pro Tag, mindestens 5 Tage pro Woche, mäßige Bewegung (Herz pumpt, Lungen arbeiten) wie Gehen oder Gartenarbeit erhalten. Es ist am besten, die Aktivität über die Woche und sogar den Tag zu verteilen, solange Sie dies für mindestens 10 Minuten tun. Vergewissern Sie sich, dass Sie zweimal pro Woche alle wichtigen Muskeln verwenden, um sie stark zu halten. Muskeln verbrennen auch in Ruhe mehr Kalorien als Fett.

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Sitzzeit

Sogar eine Stunde am Tag, sieben Tage die Woche, trainieren Sie nicht die ungesunden Auswirkungen des ganzen Tages. Wenn Sie sitzen, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers, sodass Sie weniger Kalorien verbrennen. Ihre Muskeln und Gelenke versteifen sich und Ihr Rücken kann weh tun. Stehen Sie etwa alle 30 Minuten auf. Dehnen oder machen Sie einen kurzen Spaziergang. Dies ist eine gute Möglichkeit, um die hart erarbeiteten Gewinne aus dem Fitnessstudio zu halten und möglicherweise länger zu leben.

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Schritte

Um Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung zu verbessern, werden Sie jeden Tag 10.000 Menschen hören. Aber es ist nichts Magisches daran. Zwischen 4.000 und 18.000 können für Sie gut sein. Die Art der Schritte, die Sie unternehmen, ist ebenfalls wichtig. Es geht darum, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag ausreichend moderate Aktivität erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Nummer für Sie sinnvoll ist. Eine Smartphone-App oder ein Fitness-Tracker kann Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

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Schlafen

Erwachsene benötigen normalerweise 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Unser Körper nutzt diese Zeit, um Gewebe zu fixieren, Hormone herzustellen und Muskeln aufzubauen. Unser Gehirn verwendet es, um die Informationen und das Lernen des Tages in Erinnerungen zu verarbeiten. Zu wenig Schlaf kann hungriger machen - und Junk Food ansprechender machen. Obwohl es hilfreich ist, ein bisschen mehr Augen zu bekommen, wenn Sie nicht genug haben, können Sie das, was Sie im Schlaf versäumt haben, nicht wirklich nachholen.

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Bildschirmzeit

Beschränken Sie sich auf 2 Stunden pro Tag, die weder berufs- noch schulisch sind. Und ja, dazu gehört auch dein Smartphone. Zu viel Zeit, die mit diesem Gerät verbunden ist, hat zu einem neuen Zustand namens "Texthals" geführt, der Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen verursachen kann. Bildschirme im Schlafzimmer können den Schlaf beeinträchtigen. Bildschirme während des Tages können Sie weniger aktiv und abgelenkt machen. Es wird sogar erforscht, ob die Bildschirmzeit einen Hirnschaden verursacht.

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Wasser

Die meisten Menschen können durch Wasser trinken, wenn sie durstig sind. Um eine Grundlinie festzulegen, trinken Sie zu und zwischen jeder Mahlzeit mindestens ein Glas Wasser. Sie können mehr benötigen, wenn es draußen heiß oder trocken ist oder wenn Sie schwanger sind. Trinken Sie vor dem Training alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings (abhängig vom Wetter und wie viel Sie schwitzen) und innerhalb von 30 Minuten danach. Stattdessen kann ein Glas Wasser ausreichen, wenn Sie einen Snack wünschen.

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Obst pro Tag

Männer und alle Erwachsenen unter 30 Jahren sollten täglich 2 Tassen aufnehmen. Frauen über 30 sollten mit 1 1/2 Tassen bleiben. Was ist eine "Tasse"? Ein kleiner Apfel, eine große Banane, eine mittlere Birne, 8 große Erdbeeren oder eine halbe Tasse Trockenfrüchte. Wenn Sie aktiver sind, können Sie möglicherweise mehr essen, da Sie die zusätzlichen Kalorien verbrennen. Früchte haben viele Nährstoffe, von denen viele Menschen nicht genug bekommen, wie Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe und Folsäure.

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Gemüse pro Tag

Sie brauchen mehr Gemüse als Obst: 2-3 Tassen pro Tag, je nach Alter und Geschlecht. Mischen Sie es während der ganzen Woche mit dunkelgrünem (Broccoli, Spinat, Grünkohl), Rot und Orange (Tomaten, Paprika, Karotten, Süßkartoffeln) und stärkehaltigem Gemüse (Mais, Kartoffeln, grüne Erbsen) sowie Bohnen, Erbsen und anderes Gemüse (Kohl, Zwiebeln, Zucchini, Blumenkohl, Pilze). Frisch, gefroren, konserviert oder getrocknet - roh oder gekocht - alles zählt.

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Alkohol

Moderation ist der Schlüssel: ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei für Männer. (Ein Getränk kann 5 Unzen Wein, 12 Unzen Bier oder 1,5 Unzen Alkohol sein.) Mehr als das, und alle möglichen Vorteile beginnen zu schwinden. Und die Kalorien summieren sich. Alkohol kann für die Leber, die Nieren und das Herz schädlich sein und könnte Ihr Baby verletzen, wenn Sie schwanger sind. Mehr als vier Getränke pro Tag oder 14 pro Woche für Männer, drei pro Tag oder sieben pro Woche für Frauen könnten ein Problem anzeigen.

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Zigaretten

Wörtlich Null. Sie verursachen mehr Todesfälle als HIV, illegaler Drogenkonsum, Alkohol, Autounfälle und Schusswaffen kombiniert. Ein "leichter" oder "sozialer" Raucher ist immer noch nicht in Ordnung. Selbst wenn Sie weniger als fünf Zigaretten pro Tag rauchen, können Sie Anzeichen einer Herzerkrankung und andere gesundheitliche Probleme haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung von Nikotinkaugummi, um Ihren Appetit zu kontrollieren, während Sie aufhören.

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Quellen | Medizinisch Bewertet am 12.08.2014 Bewertet von Carol DerSarkissian am 12. August 2018

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QUELLEN:

NHS-Auswahlmöglichkeiten: "Was ist der Body-Mass-Index (BMI)?"

Herzfundament: "Taillenumfang."

Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut: "Beurteilung Ihres Gewichts und Gesundheitsrisikos", "Reduzieren Sie die Bildschirmzeit."

Mayo Clinic: "Bauchfett bei Männern: Warum Gewichtsabnahme eine Rolle spielt", "Prediabetes", "Cholesterintest", "Stoffwechsel und Gewichtsabnahme: Wie verbrennen Sie Kalorien?" "Wasser: Wie viel sollten Sie jeden Tag trinken?"

American Heart Association: "Die Fakten über hohen Blutdruck", "Gesundheitsbedrohungen durch hohen Blutdruck", "Was bedeuten Ihre Cholesterinwerte?"

Diabetes.co.uk: "Blutzuckerspiegel reicht."

American Diabetes Association: "Überprüfen Sie Ihren Blutzucker."

CDC: "Richtlinien für körperliche Aktivität", "Alkohol und Gesundheitswesen: Häufig gestellte Fragen", "Auswirkungen auf das Rauchen von Zigaretten".

American Journal of Clinical Nutrition : "Zeit in sesshaftem Verhalten und verursachungsspezifische Mortalität bei Erwachsenen in den USA."

NIH News in Health : "Sitzen Sie nicht einfach da!"

UCLA Health: "Ergonomie für längeres Sitzen."

Brasilianisches Journal für Physiotherapie : "Auswirkungen von 10.000 Schritten pro Tag auf die körperliche und geistige Gesundheit bei übergewichtigen Teilnehmern in einer Gemeinde: eine Vorstudie."

Internationale Zeitschrift für Verhaltensnahrung und körperliche Aktivität : "Wie viele Schritte pro Tag reichen für Erwachsene aus?"

JMIR mHealth und uHealth : "Langfristige Wirksamkeit einer Smartphone-App zur Verbesserung gesunder Lebensweisen in der allgemeinen Bevölkerung in der Grundversorgung: Randomisierte kontrollierte Studie (Evident-II-Studie)."

Nationale Schlafstiftung: "Warum brauchen wir Schlaf?" "Die Verbindung zwischen Schlaf und Überessen."

Imperial Journal of Interdisziplinäre Forschung : "Text-Neck-Syndrom - systematische Überprüfung."

Sleep.org: "Scary Ways Technologie beeinflusst Ihren Schlaf."

Aufmerksamkeit, Wahrnehmung & Psychophysik : "Technologieverbrauch und kognitive Kontrolle: Kontrastreiche Action-Videospiele mit Multimedia-Multitasking."

Psychologie heute : "Grey Matters: Zu viel Bildschirmzeit schadet dem Gehirn."

Dana Foundation: "Die Wahrheit über die Recherche zur Bildschirmzeit."

FamilyDoctor.org: "Hydration für Sportler."

ChooseMyPlate.gov: "Alles über die Fruchtgruppe", "Früchte: Nährstoffe und Nutzen für die Gesundheit", "Alles über die Gemüsegruppe."

Rethinking Drinking: "Was sind Symptome einer Alkoholmissbrauchstörung?"

Harvard Health Publishing: "Leiches und soziales Rauchen birgt kardiovaskuläre Risiken."

Bewertet von Carol DerSarkissian am 12. August 2018

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