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Werden Sie ein Easy Rider

Arthritisschmerzen, die Ihre Bewegung einschränken? Lassen Sie sich nicht durch die Furcht vor dem Ein- und Aussteigen aus dem Auto aufhalten. Versuchen Sie es stattdessen: Um reinzukommen, setzen Sie sich in den Sitz zurück und schwingen Sie Ihre Beine. Um aus einem Auto auszusteigen, machen Sie das Gegenteil und schwingen Sie zuerst die Beine aus. Ein perlenbesetzter Sitzbezug oder ein drehbarer Sitz, der installiert werden kann, erleichtert auch beide Manöver.

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Hilfe an Ihren Fingerspitzen

Das Drücken von Mikrowellen-Knöpfen, das Zähneputzen und sogar das Essen können hart sein, wenn Sie Arthrose in den Fingern haben. Probieren Sie diese DIY-Lösungen aus: Schieben Sie den zylindrischen Schaumstoff über Ihre Gabel oder Zahnbürste, um den Griff zu erleichtern. (Große Schwammhaarrollen können perfekt sein.) Setzen Sie einen Gummistopfen an das Ende eines Lineals oder eines Dübels. Verwenden Sie es, um Mikrowellen-, Fernseh- und andere Tasten zu drücken.

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Ready-to-Go Schuhe

Um bei Arthrose aktiv zu bleiben, benötigen Sie Schuhe mit guter Fußunterstützung und einer gepolsterten Sohle. Wenn es jedoch schwierig ist, die Schnürsenkel zu binden, könnten Sie versucht sein, weniger stützende Pantoletten oder Slipper zu tragen. Die Lösung: elastische Schnürsenkel. Ziehen Sie Ihre Schuhe an, lassen Sie sich schnüren und binden Sie sie. Dann können Sie sie leicht an- und ausziehen - wenn nötig mit Hilfe eines Schuhläufers.

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Hot Wheels für die Küche

Um die Dinge in der Küche am Laufen zu halten, denke an die Räder. Wenn das Stehen über einen langen Zeitraum schwierig ist, verwenden Sie einen verstellbaren Bürostuhl oder -hocker, wenn Sie Gemüse hacken oder Geschirr spülen. Ein rollender Werkzeugwagen kann Ihnen beim Transport von Geschirr oder anderen Gegenständen helfen. Selbst ein kleines Pizza-Rad kann helfen. Halten Sie es mit beiden Händen, um Sandwiches, Lasagne und andere Lebensmittel zu schneiden.

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Verwenden Sie größere Verbindungen

Um Arthroseschmerzen in den Händen zu reduzieren und sie zu schützen, lassen Sie größere Gelenke und Muskeln die Arbeit machen, wenn möglich:

• Anstatt eine Handtasche im Clutch-Stil zu verwenden, tragen Sie eine solche mit einem Riemen, den Sie über die Schulter oder den Ellbogen werfen können.
• Verwenden Sie Ihre Hüften oder Ihren Boden, um Schubladen oder Schränke zu schließen.
• Tragen Sie Töpfe mit zwei Händen - eine darunter, mit einem Topflappen.

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Lebensmitteleinkauf: Pace Yourself

Einkaufen kann anstrengend sein. Die einfachste Lösung ist, wenn möglich, Ihre Lebensmittel zu liefern. Diese Tipps können auch helfen:

• Organisieren Sie Ihre Einkaufsliste nach Ihrem Weg durch den Store und gruppieren Sie Artikel, die sich in derselben Region befinden.
• Lehnen Sie sich zur Unterstützung auf Ihren Wagen oder lassen Sie sich nieder.
• Bitten Sie um Hilfe beim Tragen von Einkaufstüten zum Auto.
• Zuhause legen Sie die verderblichen Güter weg und legen Sie eine Pause ein, bevor Sie weitere entladen.

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Versierte Hocke

Hocken, wenn Sie etwas Tiefes erreichen müssen, ist besser für Ihren Rücken als sich zu beugen. Es hilft auch, Kraft in Ihren Beinen und Hüften aufzubauen, wodurch Ihre Gelenke stabilisiert werden. Aber es kann hart auf deinen Knien sein. Um es richtig zu machen, halten Sie sich an einer Arbeitsplatte oder einem stabilen Möbelstück fest und setzen Sie sich in eine Hocke, senken Sie sich so weit wie möglich bequem und ziehen Sie mit Ihren Arm- und Untermuskulatur nach oben.Achten Sie darauf, dass Ihre Knie über Ihren Knöcheln ausgerichtet sind. Wenn dies zu schmerzhaft ist, lehnen Sie sich von einem Stuhl herunter, nicht vom Stehen, um die Knie zu schonen.

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Hausarbeit ausbreiten

Ein bisschen Hausarbeit zu machen ist oft besser, als an einem Tag viel zu tun. Planen Sie eine große oder einige kleine körperliche Aufgaben für jede Sitzung und legen Sie ein Zeitlimit fest. Organisieren Sie Aufgaben, sodass Sie in einem Bereich arbeiten können, um zu vermeiden, dass Sie die Treppe hinauf und hinunter oder hin und her zu verschiedenen Räumen gehen. Und machen Sie Pausen, um sich zu entspannen und zu dehnen.

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Erleichtern Sie Stress auf der Treppe

Treppen belasten Knie und Hüften. Machen Sie es ihnen leichter, sie mitzunehmen, indem Sie mit den Guten aufwärts und mit den Bösen hinunter gehen. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen und führen Sie mit Ihrem nicht betroffenen Bein beim Aufstieg und dem betroffenen Bein beim Abstieg. Lehnen Sie sich beim Treppensteigen an den Handlauf, insbesondere wenn Sie eine Arthrose in den Knien haben.

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Tipps für die Wanne

Ein warmes Bad oder eine Dusche kann Steifheit und Schmerzen lindern, so dass es zu einem Spa-Erlebnis wird. Seife an einem Seil, einem Duschhandschuh oder einem Luffa kann die Belastung der Finger reduzieren. Legen Sie ein Handtuch auf den Wannenrand, damit Sie es leicht ein- und ausschwenken können. Wenn Ihre Schultern und Ellbogen schmerzhaft sind, wickeln Sie sich anschließend in ein dickes Frottee-Gewand, anstatt sich mit einem Handtuch abzutrocknen.

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Quellen | Medizinisch Bewertet am 23.05.2014 Bewertet von Sabrina Felson, MD am 23. Mai 2018

BILDER VON:

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4) Thinkstock, iStockphoto
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6) Chris Whitehead / Digital Vision
7) Anna Webb /
8) Diane Labombarbe / Wahl des Fotografen RF
9) Jens Haas / Photonica
10) Sami Sarkis / Wahl des Fotografen RF

VERWEISE:

Arthritis-Pflege.

Arthritis-Stiftung.

Arthritis-Forschungskampagne.

Arthritis Research UK.

Arthritis heute.

Fairview-Kliniken.

McLean Care präsentiert "Gesundes Leben mit Arthritis und Osteo - Teil 1."

Philip Kidd, PT, Brigham und Frauenklinik, Boston, Mass.

Phillips, R. Umgang mit OsteoarthritisPutnam, 2001.

Bewertet von Sabrina Felson, MD am 23. Mai 2018

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