7 Hand-Stretching-Übungen zur Linderung der Symptome der rheumatoiden Arthritis.

Von Denise Mann

Sie brauchen Ihre Hände zum Kochen, Reinigen, Tippen und so ziemlich alles andere. Sie denken jedoch wahrscheinlich nicht viel darüber nach, wie wichtig manuelle Fingerfertigkeit ist, es sei denn, Sie haben rheumatoide Arthritis (RA) oder eine andere Art von Arthritis, die Ihre Hand- und Fingergelenke angreift.

RA ist eine Krankheit, bei der das körpereigene Immunsystem in freundschaftliches Feuer gegen die Gelenke gerät. Es beginnt oft in Ihren Händen, bevor es sich auf die anderen Gelenke ausbreitet.

"Die Hände und Füße werden in der Regel zuerst getroffen, und dies sind die Gelenke, die vorwiegend mit RA verbunden sind", sagt Dr. med. Eric Matteson, Professor für Medizin an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. Handübungen können helfen, zu erhalten Bewegungsumfang, Flexibilität und Kraft in Ihren Händen.

Für Menschen mit RA gibt es kein einheitliches Hand-Übungs-Rezept, aber ein Rheumatologe, Physiotherapeut oder Ergotherapeut kann dabei helfen, ein Programm speziell für Ihre Hände zu entwerfen. Hier sind sieben Handübungen, die Ihr Programm enthalten kann.

• Handübung für rheumatoide Arthritis: Nr. 1: Halten Sie Ihre Hand aufrecht und richten Sie Handgelenk, Finger und Daumen nach oben. Dies dient auch als neutrale Ausgangsposition für viele der folgenden Handübungen.Halten Sie 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt.
• Handübung für rheumatoide Arthritis: Nr. 2: Halten Sie Ihr Handgelenk in der neutralen Ausgangsposition gerade und biegen Sie die Basisgelenke Ihrer Finger, die die Finger mit der Handfläche verbinden. Halten Sie Ihre Mittel- und Endgelenke und Ihr Handgelenk gerade. "Dies ist bereits eine große Anstrengung für Menschen mit RA", sagt Matteson. Halten Sie 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie zweimal täglich für jede Hand.
• Handübung für rheumatoide Arthritis: Nr. 3: Halten Sie Ihr Handgelenk und die Basisgelenke gerade und biegen Sie die mittleren und die Endgelenke Ihrer Finger in Richtung Handfläche. Halten Sie jede Position fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal täglich an allen 10 Fingern.
• Handübung für rheumatoide Arthritis: Nr. 4: Biegen Sie jeden Finger mit der anderen Hand vom Basisgelenk nach unten, um Ihre Finger zu bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung mit der zweiten Reihe der Fingerknöchel in Ihrem Finger. Wiederholen Sie diese Übung in der dritten Reihe der Gelenke in Ihren Fingern, die den Fingerspitzen am nächsten sind. 10 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal täglich an allen 10 Fingern.
• Handübung für rheumatoide Arthritis: Nr. 5: Beuge deine Finger mit der Hand nach oben und den Fingern nach oben, so dass sie deine Handfläche berühren. Mach keine Faust. Stattdessen sollten Ihre Fingerspitzen die Handfläche berühren. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal täglich mit beiden Händen.
• Handübung für rheumatoide Arthritis: Nr. 6: Beginnen Sie mit dem Handgelenk, den Fingern und dem Daumen nach oben und machen Sie ein "O", indem Sie Ihren Zeigefinger mit Ihrem Daumen berühren. Halten Sie dies mindestens 5 und bis zu 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie zwei bis zehn Mal zweimal täglich.
• Handübung für rheumatoide Arthritis: Nr. 7: Mit den Händen in der neutralen Position und allen deinen Knöcheln gerade, spreize deine Finger langsam und sanft so weit wie möglich auseinander, wie ein sich öffnender Ventilator. Machen Sie aus dieser Position eine Faust. Halten Sie jede Position fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal täglich mit beiden Händen.

"Diese Handübungen sind wirklich effektiv, um die Beweglichkeit in den Händen zu dehnen und zu erhalten, wenn Sie RA haben", sagt er. "Wir machen diese Übungen nicht aus Gründen der Kraft, weil die Kraft, die eine gute Handbeweglichkeit im täglichen Leben mit sich bringt, durchaus zufriedenstellend ist."

Fortsetzung

Handübungen für RA zu vermeiden

Bestimmte Übungen können auch mehr schaden als nützen, fügt Francoise Cherry hinzu, eine zertifizierte Handtherapeutin am Krankenhaus für Gelenkerkrankungen in New York. "Die meisten Patienten sagen:" Ich habe einen Ball gedrückt ", sagt sie. "Aber machen Sie das nicht, weil dadurch die Gelenke stärker beansprucht werden."

Handübungen für rheumatoide Arthritis: Schmerzen sind nicht in Ordnung

Matteson sagt, es gibt eine Regel für Handübungen und RA, die Sie immer beachten sollten: Handübungen für rheumatoide Arthritis sollten nicht schaden.

"Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Handübungen", sagt er. "Sobald die Schmerzen abgeklungen sind, können Sie die Übungen mit verminderter Intensität und Geschwindigkeit wiederholen."

Wenn der Schmerz wiederkommt oder Sie die Handübungen nicht mit reduzierter Intensität durchführen können, kann etwas anderes passieren, beispielsweise eine Gelenksluxation. In diesem Fall „sprechen Sie mit Ihrem Arzt“, sagt er.

Handübungen für RA: Schützen Sie Ihre Gelenke

Alexandra MacKenzie, Ergotherapeutin am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York, betont, dass der Gelenkschutz der Schlüssel ist. „Wir konzentrieren uns darauf, die Gelenke zu schützen, sicherzustellen, dass die Entzündung abklingt und den Menschen beibringen, wie sie ihre Aktivitäten verändern können“, sagt sie.

Lebensstiländerungen können auch dazu beitragen, Hand- und Handgelenke zu schützen und ihre Funktion zu erhalten.

Zum Beispiel: „Der Einsatz von Wärme am Morgen, wenn Gelenke am steifsten sind, weil sie sich die ganze Nacht nicht bewegt haben, kann hilfreich sein“, sagt sie. Dies kann die Form eines Heizkissens haben oder die Hände in warmem Wasser in der Dusche einweichen.

Jar Opener und andere adaptive Geräte könnten ebenfalls helfen, sagt sie.

Cherry sagt, dass Hand- und Handgelenkschienen auch für Menschen mit RA wichtig sind. Schienen helfen, Gelenke zu stützen und auszurichten. "Das Muster der Handdeformität ist bei rheumatoider Arthritis einheitlich, und wir haben Schienen, die auf diese Deformität abzielen", sagt sie.